我现在每周一到周五的早上8点到9点是我的健身房锻炼时间。除非有特别特殊的情况，如我自己身体不适或小孩身体不适，我会坚持去健身房。我真正开始有规律的去健身房是从2013年11月开始，之前经常做瑜伽，但从没去过健身房做重量训练。我先生一直是健身房的常客，受他的影响，2013年11月开始决定尝试重量训练，主要目的是想使身体看起来更紧实，尤其是生过两个孩子之后。

花了三个月的时间，我才真正适应健身房，尤其是重量训练，但一切都是值得的，我现在非常满意自己的身材，肌肉紧实，线条完美。同时我的健康状况大幅度提高，精力提高，使我真正体会到英文谚语中说的healthy body, healthy mind.

以下罗列出我每天在健身房的锻炼项目，希望给你一个参考。如果你现在每天还没有留出一点时间给自己锻炼身体，请你努力的挤出时间锻炼，毕竟身体健康是最重要的。你可以从每天10分钟的慢跑开始，逐渐的增加运动量，最主要的是要训练自己的大脑其实去健身房锻炼并不是一件很难很痛苦的事情，你可以很享受，很有成就感。

我每天的锻炼从跑步机8分钟的慢跑热身开始，每两分钟增加一次速度。比如，你以6公里一小时的速度起跑两分钟后，增加速度至7公里一小时，再过两分钟后增加速度至8公里一小时，以此类推。

热身后是板身（Plank)，是全身肌肉的最好的训练项目。做法如下图：

2分15秒的板身训练后是练习腹部肌肉的自行车式蹬腿运动，如下图。共做2组，每组20次。

接下来是借助瑜伽球的腹部肌肉运动，也是工作2组，每组20次。如下图：

最后一项项目是哑铃摇摆起跳，主要训练腿部肌肉。工作两组，每组20次。如下图：

请注意，每组训练之间间隔30秒到1分钟的肌肉休息时间，并随时饮水补充水分。做完全部运动后要记得做运动后的肌肉拉伸（研究证明，运动后做肌肉拉伸会更有利肌肉的增长）。