这周二，我的健身房教练Ryan教了我三个锻炼腰部线条的新动作，至少对我来说是新动作，因为之前我一直focus在腹部腹肌的训练上，拥有平坦紧实的小腹是每个女生更是妈妈们的愿望或者说是重要任务。但是，锻炼一段时间之后，腹部平坦看起来更紧实，虽然能隐约看出川字，但腰围却并没有减少。和Ryan交流了以后，才意识到我好像很少锻炼腰部的侧部肌肉。以下是Ryan教我的即使在家也可以做的紧实腰部线条的新动作。大家一起加油哦！

动作一：需要哑铃，我使用的是8kg的哑铃。如果你之前从来没有过重量训练，请空手或拿一个小的矿泉水瓶。要注意，你的注意力要集中在腹部肌肉上，做此动作时，腹部要一直收紧，保持呼吸流畅。左右移动哑铃。每次做3组，每组20次或每组1做一分钟。

动作二，你的手臂和双脚着地，支撑全身。同动作一一样，注意力要集中在腹部肌肉，俗话说，注意力在哪里，哪里就会有进步。用嘴吸气，呼气时把身体尽量向上提，然后慢慢回到原处。

动作三，这个动作是我个人觉得最难的，但让我的教练说的，坚持下去的话是最出成效的。准备动作和动作二相同。但是它引用到扭动的动作，是训练侧部肌肉的关键。如图所示。